Kegel訓練，女神的你一定要懂！

發(fā)布時間：2017-11-06 信息來源： 點擊次數(shù)： 次 【字體：小 大】

女人一生中會經(jīng)歷不同的轉變，女孩、女人、媽媽、奶奶或姥姥，在這些不同的角色轉換過程中，伴隨的不只是身份的改變，更主要的是生理和心理上的變化。而這些生理和心理的變化又會給女性帶來或大或小的影響，有一些變化我們可以看得到，摸得著，例如臉部的變化，而有些變化我們卻看不見，摸不著，但是能感受到，例如盆底。

盆底的變化可能會讓很多女性的工作和生活都受到很大的影響，例如漏尿、大便失禁、便秘、盆腔器官脫垂等。盆底在每天的生活中發(fā)揮著不可或缺的作用，如排尿、排便和性生活。

女人的一生都需要與盆底打交道，所以作為女神的你，一定要知道盆底健康需要精心呵護。

盆底鍛煉很陌生？其實，你可以隨時隨地都能做得到——Kegel運動！

為什么女人的一生都需要精心呵護盆底？

成年女性

盆底就像一個“吊床”，保證排尿、排便和性生活功能正常發(fā)揮的膀胱、尿道、陰道、直腸等都在這個“吊床”上面。女性工作之后，由于多數(shù)時間都在辦公室辦公，所以整個上身的力量就會長期的壓在了盆底上面，久而久之，這個“吊床”的功能就會受到一定的影響。因此，年輕的女性朋友們，辦公室工作的閑暇時間，可以在辦公室里多做做Kegel運動哦！

孕期女性

孕期時候的 “吊床”就像被壓了一個重物，隨著胎兒的不斷長大，“吊床”不斷往下壓，盆底的功能受到影響，有些孕婦中晚期就會出現(xiàn)漏尿的情況。所以，孕媽咪在孕期應盡早進行Kegel運動，越早越好。

產(chǎn)后女性

生完孩子，雖然卸貨了，輕松了，可是萬里長征才走完第一步，接下來的任務還很艱巨，麻麻們一定要重視產(chǎn)后康復，尤其是產(chǎn)后盆底康復。產(chǎn)后帶孩子的同時也需要盡早進行Kegel運動，遠離漏尿、陰道松弛等盆底疾病尷尬！

中老年女性

如果產(chǎn)后盆底功能恢復的好，你可能會終身受益，但是如果產(chǎn)后恢復的不好，或者隨著年齡的增長，盆底功能就會有明顯的下降，此時如果再不堅持Kegel運動，以后的你可能會面臨漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脫垂等困境。

從成年女性——孕期——產(chǎn)后——中老年，每一個的階段女性都需要進行盆底康復，都需要堅持Kegel運動。Kegel運動帶給你的不僅僅是生活質量的提高，更能為你的生活增添“性”福。所以，Kegel運動是女神的你一生的必修課。

如何進行Kegel運動？

1. 做縮緊會陰、肛門的動作，避免腹部、大腿內側、臀部肌肉的收縮；

2. 每次收緊3-5秒后，慢慢放松3-5秒；逐漸延長收縮持續(xù)時間達每次8-10秒，放松時間與收縮時間相等；

3. 收縮和放松為一組，每10組為一次，每次Kegel運動2-3組，連續(xù)做10-15分鐘，一天2-3次Kegel運動或每日做150-200次；

4. 每周盡量保證有3-5天做Kegel運動。

小貼士：

1

遵循循序漸進的原則。初學時，并不是收縮越多效果越好，疲勞容易動搖堅持下去的信心。

2

不當?shù)氖湛s容易使身體疲勞，且不能使盆底肌得到有效的鍛煉。

3

要將kegel運動視作日常生活的一部分，像洗臉梳頭一樣，要長期堅持。

4

盆底肌十分抽象且位置較深，因此在訓練過程中可以通過陰道重物（陰道啞鈴）、盆底康復治療探頭刺激等方法來提高陰道的觸覺敏感性，通過生物反饋來提示盆底肌活動狀態(tài)，從而達到有效的盆底鍛煉效果。

循序漸進、適時、適量，持之以恒，

女神的你一定會擁有完美盆底肌！

產(chǎn)后及盆底康復中心歡迎您的到來！

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